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中小学生假期宅家宝典 练出八块腹肌(^.^)

  我们第一个项目先来锻炼一下我们的上肢,以及我们的核心力量。用的工具非常简单,我们只需要有一个瑜伽垫就可以了,在自己家里客厅就可以完成。

  在进行任何运动之前,都有必要做充分的热身活动,不仅可以提高我们的肌肉兴奋度和关节的活动度,保障我们运动时的安全,同时还能调整我们的心理状态,提高运动效果。

  华中师范大学附属龙园学校体育教师 李晓川:我们需要准备一个瑜伽垫,两个人我们面对面趴在垫子上做一个平板支撑,在这个难度上,我们要加大难度,用同侧手进行击掌。

  如果是初中生,我觉得这个时候还可以加大一些强度,把我们的俯卧撑加到里面来。

  这如果对于低年龄段的孩子来说,完成有些困难的话,我们可以把它的难度稍微降低一点,像这样子膝盖着地做一个跪姿的平板支撑。需要注意的是,运动过程中我们腰和背要保持平直的状态,同时注意头不要低下去,继续来完成击掌的动作。

  华中师范大学附属龙园学校体育教师 李晓川:这个动作是锻炼我们的下腹部肌肉,可以很好的帮助我们提升我们的腰腹力量以及核心力量。青少年在练习的时候,可以让家长来在旁边做辅助提升动作的难度,小朋友我们可以采用沙包或者家里的玩具玩偶,来提升这个动作的趣味性。

  龙岗融媒记者 陈新宇:阳光正好,当然也不能辜负了户外的好天气,那在户外我们又有怎么样的一些游戏可以玩呢?

  华中师范大学附属龙园学校体育教师 李晓川:接下来我们给大家带来一个游戏。这个游戏需要我们每人准备一个至少1米2的长杆,那么通过轮流抓取长杆,我们提升孩子的反应力,身手的敏捷性,同时还能增进我们家庭之间的默契度配合度。

  玩了几圈下来,我感觉这个游戏还是挺有难度的,既要考虑手脚的敏捷性,也要考虑到团队的配合程度,还是非常适合亲子一起玩的。看到这里你是不是也跃跃欲试,想要动起来了呢?其实除了以上我们今天学习的这些动作之外,还有许许多多种类的运动......